افسردگی اور ذہانت کا علاج۔ دماغ حیرت انگیز ہے

افسردگی روح کی تاریکی ، بے حسی ، امید کا کھو جانا ، اداسی ہے۔ ہم اس کی وضاحت ہزار الفاظ میں کرسکتے ہیں ، لیکن ایک بات یقینی ہے: اس کے تباہ کن اثرات ہیں۔ اس وجہ سے، افسردگی کے ل targeted ھدف علاج پر انحصار کرنا ضروری ہے ، ہماری زندگی پر دوبارہ کنٹرول حاصل کرنے کے لئے انتہائی مفید ٹول۔

طبی یا بڑی افسردگی ایک ایسی طبی حالت ہے جس کے ساتھ مستقل افسردگی اور مزاج کی دلچسپی ختم ہوتی ہے۔ ان علامات کے ساتھ ، نیند میں خلل ، بھوک میں کمی ، حراستی کا فقدان وغیرہ ظاہر ہوتے ہیں۔

افسردگی کے اعدادوشمار پریشان کن تعداد فراہم کرتے ہیں ، سب سے عام ذہنی عارضے میں سے ایک ہے۔ دنیا کی 17 فیصد آبادی نے کہا کہ انہیں گذشتہ چھ ماہ میں افسردگی کا سامنا کرنا پڑا ہے۔ عالمی ادارہ صحت کا دعویٰ ہے کہ 2020 تک ، افسردگی دنیا کی دوسری سب سے عام بیماری ہوگی۔ اس کا علاج صحت کی دنیا میں سب سے بڑا چیلنج ہوتا جارہا ہے۔ لیکن کیا ہے؟ افسردگی کا علاج زیادہ مؤثر؟ کون سے اوزار استعمال کریں؟

افسردگی کا علاج

1980 کی دہائی کے آخر میں ، افسردگی کے لئے کئی علاج ہوئے۔ میں antidepressant ادویات اس حالت کے ل first پہلے قطار کے علاج پر غور کیا جاتا تھا . نفسیاتی علاج کے بعد ابتدائی کامیابیاں بھی حاصل ہونے لگی ہیں۔ سلوک تھراپی نے افسردہ شخص کی خوشگوار یا جسمانی اور روحانی طور پر مضبوطی کی سرگرمیوں میں حصہ لینے کی ضرورت پر زور دیا۔

سنجشتھاناتمک تھراپی کا مقصد خیالوں کی حرکیات کا مقابلہ کرنا تھا جو افسردہ علامات کے آغاز یا بحالی کے حق میں ہے۔

آخر میں ، باہمی تھراپی انہوں نے کہا کہ افسردگی کو دور کرنے کے لئے باہمی تنازعات کو حل کرنا اور کردار کو تبدیل کرنے کا طریقہ جاننا ضروری ہے۔

ان سبھی علاج معالجہ کے ل. ، ایسا لگتا تھا کہ وہ اس پریشانی کو دور کرسکتے ہیں۔ بدقسمتی سے ، تاہم ، معاملات اس طرح نہیں نکلے۔

لگے ہوئے ہونے کا مسئلہ

افسردگی کا علاج موثر ثابت ہوا ، تاہم تحقیق نے ایک سنگین مسئلے سے خبردار کیا: دوبارہ شروع ہونے والا رجحان اس لحاظ سے ، وہ لوگ ہیں جو افسردگی کو ایک سمجھتے ہیں موزی بیماری ، جو زندگی بھر چلتی ہے۔ دوبارہ لگنے کا خطرہ 80٪ سے زیادہ ہے۔ مریضوں کو 20 ہفتوں کے عرصے میں اوسطا چار بڑے افسردگی کے واقعات کا تجربہ ہوتا ہے۔

افسردگی کے کامیاب علاج کے بعد ریلیپسس اور ریلیپسس بدقسمتی سے عام اور غیر فعال ہیں۔ یہی اصل مسئلہ تھا جس کا سامنا کرنا پڑا۔ دوبارہ پڑنے سے نمٹنے کے لئے ، علمی تھراپی کی اہمیت پر ایک بار پھر زور دیا گیا۔ اس کی بدولت ، رجحان کم ہوا ، لیکن یہ ختم نہیں ہوا۔ اس مسئلے کی ایک حتمی حل کے ل new نئے عناصر کو متعارف کروانا ضروری تھا۔

ذہنی دباؤ دباؤ کے علاج کے طور پر

اس تجویز میں ذہنی دباؤ کے نفسیاتی علاج میں ایک جزو کے طور پر ، مکمل شعور کی مشق کو شامل کرنا ہے ، بصورت دیگر اسے ذہن سازی کے نام سے جانا جاتا ہے۔ لیکن 'مکمل شعور' کا کیا مطلب ہے؟

مکمل شعور کا مطلب ہے کسی خاص طریقے پر توجہ مرکوز کرنا: ایک مقصد کے ساتھ ، جس کا مقصد موجودہ لمحہ ہے اور فیصلہ کیے بغیر ( جون کبات ۔جن ). یہ حیرت انگیز ہے کہ ہمارے خیالات کو سادہ اور پردہ پوشیدہ سمجھنا کتنا آزاد ہوسکتا ہے۔

اس طرح کے خیال کو پہچاننے کی سادہ سی حقیقت ہمیں مسخ شدہ حقیقت کے خطرات سے آزاد کر سکتی ہے۔ اس سے ہماری زندگی پر زیادہ سے زیادہ صداقت اور زیادہ قابو پالیا جاسکتا ہے۔

راز خود کو بار بار منفی خیالات سے آزاد کرنا ہے

ذہنی دباؤ کے ل M ذہنیت پر مبنی ادراکی تھراپی ذہنی حالتوں سے خود کو پہچاننے اور آزاد کرنے کی طرف اشارہ کرتی ہے جس کی خصوصیات رمضان اور خود کو برقرار رکھنے کے منفی خیالات کو ایک ضروری ہنر کی حیثیت سے ہے۔

اگر آپ ان ماڈلز پر توجہ نہیں دیتے ہیں تو ، خطرہ موڈ کے نیچے کی طرف جانے کا خطرہ ہے۔ دوبارہ گرنے کا آغاز۔ سوچنے کے طریقوں کو تبدیل کرنے کا بنیادی ذریعہ جان بوجھ کر اور خصوصی توجہ اور شعور کا استعمال ہے۔

اپنی توجہ کو کس اور کس طرح مرکوز رکھنا ہے اس کا انتخاب ہمارے ہاتھوں میں واپس آ جاتا ہے جو ہمیں 'دماغی پوشاک' کو تبدیل کرنے میں سہولت فراہم کرتا ہے۔ . کون سے مواقع پر ہم اس نئی مہارت کو عملی جامہ پہناتے ہیں؟ اصولی طور پر ، ہمیشہ۔

بنیادی ہنر کی حیثیت سے مکمل شعور

افسردگی کے لئے علمی تھراپی میں مکمل شعور ایک لازمی حکمت عملی ہے . اس کی ضرورت ہے کہ ہم موجودہ لمحے اور قدر کے فیصلے کئے بغیر کسی مقصد کے ساتھ خصوصی طور پر اپنی توجہ مبذول کریں۔

پہلا قدم جذباتی اور جسمانی سطح پر ہمارے سوچنے اور محسوس کرنے کے انداز سے آگاہ ہونا ہے۔ مکمل شعور ذہنی پوشاک کو تبدیل کرنے کے ل tools ٹولز مہیا کرتا ہے۔ مزید یہ کہ ، یہ ایک متبادل دماغی مارچ ہے جو ہمیں تبدیل کرنے کی اجازت دیتا ہے۔

بہت زیادہ وقت صرف کرنے سے آپ کو اپنی آزادی سے پیار ہوجاتا ہے

ذہنی دباؤ کے لئے ذہنیت پر مبنی ادراکی تھراپی کا ڈھانچہ کس طرح ہے؟

اس کی مدت 8 سیشن ہے۔ پہلا قدم ، جو پہلے سیشنوں کا ہدف ہے ، ایک خاص مقصد کے ساتھ اور قدر کے فیصلوں کے اظہار کیے بغیر ، توجہ دینا سیکھنا ہے۔

مریضوں کو توجہ کی کمی سے آگاہی حاصل ہوتی ہے جو وہ عام طور پر روزمرہ کی زندگی کے ہر پہلو پر لگاتے ہیں۔ وہ یہ سمجھنا سیکھتے ہیں کہ دماغ کتنی جلدی سے ایک عنوان سے دوسرے موضوع میں اچھالتا ہے۔ لہذا یہ سمجھنے کا سوال ہے کہ اگر دماغ بھٹک رہا ہے ، 'اسے واپس لانا' سیکھنا اور اسے ایک عنصر میں واپس لانا ہے۔

ابتدا میں یہ تکنیک جسم کے اعضاء کا حوالہ دیتے ہوئے اور پھر اس کی طرف توجہ مبذول کر کے مل جاتی ہے سانس لینا .

سیشن کے اختتام پر مریض کو یہ معلوم ہوگا دماغ کا آوارہ خیالات کے ظہور اور اس کی حمایت کرسکتا ہے منفی جذبات . بڈ میں موڈ کے جھولوں سے نمٹنے کے ، بعد میں کرنے کی بجائے ، اس کا تعلق ادراکی تھراپی کے دوسرے مرحلے سے ہے۔

ذہنی دباو افسردگی کے علاج کے طور پر موثر ثابت ہوا ہے۔ اس تکنیک کی بدولت ، مریض منفی خیالات کی نشاندہی کرنا ، انہیں سننے ، ان کو قبول کرنے اور ، آخر میں ، انھیں جانے دینا سیکھتے ہیں۔