5 اقدامات میں ذہنی توجہ کو بہتر بنائیں

اسکالرز نے محسوس کیا ہے کہ مختصر وقفے لینے سے ، چند لمحوں کے لئے توجہ ہٹانے سے دماغی توجہ کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے

5 اقدامات میں ذہنی توجہ کو بہتر بنائیں

وہ لوگ ہیں جو یہ استدلال کرتے ہیں کہ ، ممکنہ طور پر ، انسانی ذہن کا سب سے پیچیدہ پہلو حراستی برقرار رکھنے کی صلاحیت ہے۔ ذہنی توجہ کو بہتر بنانا ہمیں اس طاقت سے بھر پور فائدہ اٹھانے کی اجازت دیتا ہے۔



پراکسی کلینیکل کیسز کے ذریعہ منچاؤسن سنڈروم



حراستی کو اعلی رکھنے کا مطلب یہ ہے کہ مشغول عناصر کے اثر و رسوخ کو کم کیا جائے اور ہماری کارکردگی میں اضافہ ہو۔ خوشخبری یہ ہے کہ کوئی بھی ، تھوڑا سا مشق اور بدیہی صلاحیت کے ساتھ ، اس بنیادی مہارت کو بہتر بنا سکتا ہے۔

دماغ کے لئے ، حقیقت میں ، عضلات کے حوالے سے ایک ہی قاعدہ لاگو ہوتا ہے: جتنا زیادہ اس کا استعمال کیا جاتا ہے ، اتنا ہی مضبوط ہوتا جاتا ہے۔ ذہنی توجہ کو بہتر بنائیں لہذا ، یہ ہمیشہ ممکن ہے۔ اس کا مطلب یہ نہیں کہ یہ تیز یا آسان ہے۔ اس کے حصول کے لئے خاتمہ ، تبدیلی یا تعارف کی شعوری کوششوں کے ذریعے ہے نئی عادات .



ذہنی توجہ کو بہتر بنانے کے لئے 5 اقدام

اپنی ذہنی توجہ کا اندازہ لگائیں

اپنی توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت کو بہتر بنانے کا پہلا قدم اپنی موجودہ حالت کا جائزہ لینا ہے۔ خود سے کچھ سوالات کرنے کی کوشش کریں۔ 'کسی اہم مسئلے سے نمٹنے کے دوران دن میں خواب دیکھنا؟' 'کیا میں اکثر جو کچھ کر رہا ہوں اس سے باخبر رہ جاتا ہوں اور اس کا آغاز کرنا پڑتا ہے؟'۔ 'خلفشار سے بچنا مشکل اور مشکل تر ہو رہا ہے؟' اگر جواب ہاں میں ہے تو ، آپ کے پاس بہتری کی بہتات ہے۔

اپنے آپ سے پوچھنے کے لئے دوسرے سوالات یہ ہیں کہ آپ ان کاموں سے کیسے رجوع کرتے ہیں جو خاص طور پر آپ کی مہارت کو چیلنج کرتے ہیں . کیا آپ کو عادت ہے کہ ہدف مقرر کریں اور کام کو ان حصوں میں تقسیم کردیں جو کرنا آسان ہے؟ اگر آپ خود کو اپنے دماغ سے گھومتے پھرتے ہیں تو کیا آپ تھوڑا سا وقفہ کرتے ہیں اور پھر دوبارہ کام شروع کرتے ہیں؟ کیا آپ دن کے اوقات میں کام کے انتہائی پیچیدہ حصوں کو حل کرنے کی کوشش کرتے ہیں جب آپ زیادہ فعال محسوس کرتے ہیں؟

سوچتے بیٹھے شیشے والا لڑکا

خلفشار دور کریں

یہ واضح معلوم ہوتا ہے ، لیکن توجہ کو بہتر بنانے کے ل dist خلفشار کو دور کرنا کلیدی حیثیت رکھتا ہے۔ مسئلہ یہ ہے کہ ہم اکثر اپنے آس پاس موجود پریشانیوں سے واقف نہیں ہوتے ہیں۔



اس وجہ سے خلفشار کے ذرائع کو ان کے خاتمے کے مقصد سے پہچانا شروع کریں . خلفشار کو دور کرنا آسان کام یا وقت ضائع کرنے کی طرح لگتا ہے ، لیکن تحقیق در حقیقت دوسری طرف اشارہ کرتی ہے۔

در حقیقت ، غور کریں کہ تمام خلفشار باہر سے نہیں آتا ہے . ماحولیاتی شور اور رکاوٹوں پر قابو پانا اکثر ان مسائل سے زیادہ آسان ہوتا ہے جو ہمارے ذہن میں لکڑی کے کیڑے کی طرح کام کرتے ہیں۔ پریشانی ، مایوسی ، پریشانی ، اور حوصلہ افزائی کی کمی اور دیگر پریشان کن عوامل بہت پریشان کن اور مستقل ہوسکتے ہیں۔

اندرونی خلفشار کو کم کرنے کے ل it ، یہ ضروری ہے کہ لمحات کو ہمارے روزمرہ کے شیڈول میں شامل کریں ، جو خود کو تھکاوٹ اور بوجھ سے آزاد کرنے کے لئے وقف ہیں۔ خیالات کا استعمال e مثبت اثبات یہ ایک اور اچھی حکمت عملی ہے ، خاص طور پر جب ہم خود کو پریشانی اور پریشانی کے خلاف لڑتے ہوئے پائیں۔

دو لوگوں کے مابین کیا کیمیا ہے

ایک وقت میں ایک چیز

ملٹی ٹاسکنگ یہ کارگر نہیں ہے ، اگرچہ یہ ہماری ذہنی توجہ کے ل training ایک تربیت کی طرح لگتا ہے . اس کے برعکس ، اس کی پیداوری میں کمی آتی ہے اور ہمیں ان سے اہم تفصیلات کی تمیز کرنے سے روکتی ہے جو نہیں ہیں۔ ہماری توجہ ، بہرحال ، ایک محدود صلاحیت رکھتی ہے۔

توجہ کی بہتری کے عمل کا ایک حصہ یہ ہے کہ ہم اپنے ذاتی وسائل کا زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھائیں۔ یہی وجہ ہے کہ ملٹی ٹاسکنگ کو ترک کرنا چاہئے اور اس کی بجائے تمام تر سرگرمی کسی ایک سرگرمی یا مسئلے پر لگانے کی ضرورت ہے۔

مختصر وقفے لیں

کچھ وقت کے بعد ، حراستی 'لاڈ' کرنا شروع کر سکتی ہے اور اس کی تاثیر سے محروم ہوجاتی ہے . نتیجہ ، نتیجہ کم ہوتا ہے۔

روایتی نفسیات سے پتہ چلتا ہے کہ اس کی وجہ توجہ کے وسائل کی تھکن ہے ، لیکن کچھ محققین کا خیال ہے کہ محرک کے ذرائع کو تبدیل کرنے کے دماغی رجحان کے ساتھ اس کا اور زیادہ واسطہ ہے۔

لڑکی سانس لینے کے ساتھ ذہنی توجہ کو بہتر کرتی ہے

اس معنی میں ، محققین نے اسے سمجھا مختصر وقفے لینے ، کچھ لمحوں کے لئے توجہ مبذول کروانے سے ، ذہنی توجہ کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے . 'سانس لینے کے لمحات' کو ان سرگرمیوں میں متعارف کروانا جن میں بہت زیادہ حراستی کی ضرورت ہوتی ہے اسے بلند رکھنے میں مدد ملتی ہے۔ لہذا یہ ضروری ہے کہ ہمارے روڈ میپ میں ایسی جگہیں شامل ہوں جہاں ہم اپنی توجہ کا کنٹرول آزاد کرسکیں۔

ذہنی توجہ کو بہتر بنانا مستقل ورزش ہے

دو انتباہات: حراستی کو بہتر بنانے میں وقت لگتا ہے۔ کام کرنے کے لئے ہمیشہ ایک مارجن ہوتا ہے۔ لہذا ، پہلا قدم میں سے ایک یہ ہے کہ خلفشار کے اثرات کو تھکن کے ایک ذریعہ کے طور پر پہچانا جائے۔ اپنی ذہنی توجہ کو تبدیل کرکے ، جو حکمت عملی ہم نے تجویز کی ہے اس پر عمل کرتے ہوئے ، آپ کو پتہ چل جائے گا کہ اعلی اور دیرپا توجہ کا برقرار رکھنا ممکن ہے۔

مزید یہ کہ ، دوسرے عناصر توجہ دینے کی صحت مند صلاحیت میں شراکت کرتے ہیں ، جیسے غذا لہر نیند کے معیار . عوامل پر قابو پانے سے جو براہ راست اور بالواسطہ توجہ کو متاثر کرتے ہیں ، آپ اپنے ذہن کو چستی میں دیکھیں گے۔

حالیہ سے مربوط ہونے کے لئے ارتکاز

حالیہ سے مربوط ہونے کے لئے ارتکاز

ہم خلفشار ، ملٹی ٹاسکنگ اور جزوی توجہ تیار کرنے کے عادی ہوچکے ہیں جس کے نتیجے میں ہماری داخلی دنیا سے مکمل منقطع ہوتا ہے۔ ارتکاز ہمیں اس مسئلے کو حل کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔