کیا میلٹنن اور مراقبہ سے متعلق ہیں؟

ہم یہ معلوم کرنے والے ہیں کہ میلٹنن اور مراقبہ کا کس طرح سے تعلق ہے اور یہ کہ ہماری نیند کے معیار کو کیسے بہتر بنائے گی۔

کیا میلٹنن اور مراقبہ سے متعلق ہیں؟

مراقبہ کی مشق کے سائنسی اعتبار سے ثابت شدہ اثرات میں سے ، ہمیں کچھ پائے جاتے ہیں جو جسم کی کیمسٹری کو متاثر کرتے ہیں۔ در حقیقت ، یہ ہماری صحت کے لئے انتہائی اہم ہارمون کو تحریک دیتی ہے۔ آج ہم دیکھیں گے کہ میلاتون اور مراقبہ کا ایک دوسرے سے کیا تعلق ہے .



توانائی اور ذہنی سکون کو بہتر بنانے اور بڑھانے کے علاوہ ، کچھ تحقیق بتاتی ہے کہ باقاعدگی سے غور کرنے سے میلاتون کی سطح بڑھ جاتی ہے۔ یہ ہارمون نیند کی تال اور معیار کو کنٹرول کرنے میں ہماری مدد کرتا ہے ، کیونکہ نیند کے اوقات میں خون میں اس کی موجودگی بڑھ جاتی ہے۔



میلاتون ٹریپٹوفن امینو ایسڈ کا نتیجہ ہے۔ یہ ہارمون آتا ہے pineal غدود کی طرف سے تیار کیا . یہ غدود کئی سو سالوں سے 'روح کی نشست' کے طور پر جانا جاتا ہے اور بہت ساری ثقافتوں میں اس نکات میں سے ایک سمجھا جاتا ہے جس کی طرف مراقبہ کے دوران توانائی کے بہاؤ کو ہدایت کرنا ہے۔

سب کے ساتھ چلیں



لڑکی سوچ رہی ہے

میلاتون اور مراقبہ کے بارے میں کیا مطالعات ہمیں بتاتے ہیں؟

میلاتون اور مراقبہ کے مابین 1995 میں میساچوسٹس یونیورسٹی کے محققین کے گہرائی سے مطالعہ کرنے کا موضوع تھا۔ یہ تحقیق اس تعلقات سے متعلق بہت اہم اعداد و شمار سامنے آئے۔

مذکورہ بالا مطالعہ کا مقصد تھا باضابطہ مراقبہ کے باقاعدہ مشق اور میلاتون کی جسمانی سطح میں اضافے کے مابین صحبت کی تصدیق کریں۔ ایسا کرنے کے لئے ، ٹیم نے مطالعے کے شرکاء سے راتوں رات پیشاب کے نمونے جمع کیے تاکہ 6-سلفیٹوکسیمیلٹون کو الگ تھلگ کیا جا سکے۔

خوف کی ڈگریاں ہیں



یہ عنصر میلاتون کی خرابی کا ایک مصنوعہ ہے ، جو ہمیں خون میں اس ہارمون کی سطح کے بارے میں قیمتی اعداد و شمار فراہم کرتا ہے۔ پچھلے مطالعات نے پہلے ہی یہ دکھایا تھا کہ میلٹنن فوٹوسنسنٹیو ہے ، لیکن اس تحقیق میں یہ بھی بتایا گیا ہے کہ یہ نفسیاتی ہے۔

پیٹ میں درد

میلاتون اور مراقبہ

مطالعہ کے نتائج اہم تھے: غور و فکر کرنے والے افراد میں میلانٹن کی اعلی سطح کافی حد تک پائی گئی ان لوگوں کے مقابلے میں جو مراقبہ نہیں کرتے تھے

اسی طرح کے ایک اور مطالعے نے تصدیق کی ہے کہ بستر سے پہلے غور کرنے سے اگلی رات کے دوران میلٹنن کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے ، لیکن ان لوگوں کے دوران نہیں اگر ہم دن کے دوران مراقبہ نہیں کرتے ہیں۔ اس سے پتہ چلتا ہے کہ مراقبہ ایک باقاعدہ عمل ہونا چاہئے۔

نیند کے دوران شعور کے اعلی مراحل کے جسمانی ارتباط کے جائزے نے قیمتی معلومات فراہم کیں ، یعنی جو لوگ باقاعدگی سے غور کرتے ہیں وہ زیادہ سے زیادہ نیندیں گزارتے ہیں۔ سست لہر کے مرحلے میں ، زیادہ سے زیادہ تھیٹا الفا طاقت کے ساتھ ، اور پس منظر ڈیلٹا سرگرمی کے ساتھ۔ REM نیند کے دوران بھی نمایاں بہتری دیکھنے میں آئی۔

یہ ارتباط کیسے کام کرتا ہے؟

مراقبہ ہائپو تھیلیمس پٹیوٹری-ایڈرینل غدود کو منظم کرتا ہے اور ، لہذا ، کی سطح بھی کورٹیسول اور کیٹ اسکیمینز۔ مزید مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ مراقبہ میں ڈی ہائڈرو پیڈیا انڈروسٹیرون میں اضافہ ہوتا ہے ، کچھ پٹیوٹری ہارمون جیسے نمو ہارمونز ، ہارمون جو تائیرائڈ ، پرولاکٹین اور ، یقینا میلانٹن کو تحریک دیتے ہیں۔

مؤخر الذکر ایک فرد کا اثر فرد کا شکریہ ادا کرتا ہے جس کی وجہ سے سوپراکیزمٹک نیوکلئس کو روکنا ہوتا ہے۔ ، نیز ایک اینٹی آکسیڈینٹ اور امونومودولیٹر کی حیثیت سے کام کرنا۔ ایک اہم اینٹی آکسیڈینٹ ہونے کے علاوہ ، اس سے تندرستی کا خوشگوار احساس پیدا ہوتا ہے۔

مجھے تمہاری بہت زیادہ ضرورت ہے

مراقبہ خود کو ایک جائز متبادل کے طور پر پیش کرتا ہے ، کیونکہ اس سے حراستی کو فروغ ملتا ہے۔ نہ صرف میلاتون کی سطح پر اس کے اثرات کے ل for ، بلکہ اس کے ل it اس کے پیش خیموں کی سطح پر بھی ہے ، خاص طور پر سیرٹونن پر اور نوریپائنفرین پر۔ بنیادی طور پر ، یہ ہیپاٹک تحول کو سست کرتا ہے اور پائنل غدود کی ترکیب کو متحرک کرتا ہے۔

melatonin گولیوں کے ساتھ تحریری

میلاتون اور عمر رسیدہ

عمر بڑھنے سے میلٹنن کے سراو کو متاثر ہوتا ہے اور ، لہذا ، بڑھاپے میں نیند کے معیار میں کافی حد تک تبدیلی آتی ہے۔ جیسے جیسے ہماری عمر ، ہماری ہمدرد اور پیراسی ہمدردانہ سرگرمی میں نمایاں کمی واقع ہوئی ہے۔

اس سے خودمختار چالو ہونے اور اس کے نتیجے میں ہماری بحالی نیند کے معیار میں کمی کا سبب بنتا ہے۔ اس کے برعکس ، غور کرنے سے ہم نیند کے دوران خود مختار افعال میں ترمیم کرسکتے ہیں۔ فرنٹ میڈل لائن کی تھیٹا لہروں کی سرگرمی ، جو پچھلے سینگولیٹ کارٹیکس میں شروع ہوتی ہے ، پیرائے ہمدردانہ سرگرمی کو کنٹرول کرتی نظر آتی ہے۔

نتائج

ذکر کردہ کتابیات کے وسائل اور مطالعات کی روشنی میں ، ہم یہ نتیجہ اخذ کرسکتے ہیں کہ باقاعدہ مراقبہ ، خاص طور پر وپاسانا مراقبہ ، تبدیلیوں کو متحرک کرتا ہے اور عام فوائد لاتا ہے۔ ان تبدیلیوں میں نیند کے بحالی اور خود کو منظم کرنے والے کاموں میں بہت سی مماثلت ہیں۔

مراقبہ کی صلاحیت نیند کے ذریعے پیدا کردہ مختلف میکانزم میں ترمیم کریں اس کو ایک ایسا عنصر بنا دیتا ہے جس کے ذریعہ ہماری صحت کی حالت میں بہتری لانے اور جسم اور دماغ کے ہومیوسٹاسس کو بحال کرنا۔ یہ ذکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے کہ اس سے نیند اور شعور کے طریقہ کار کی بہتر تفہیم کا دروازہ کھل جاتا ہے۔

مراقبہ کی مشقیں: 6 آسان تکنیک

مراقبہ کی مشقیں: 6 آسان تکنیک

تناؤ ، جس طرح توانائی بنتی ہے۔ یہاں ، ہم آپ کو کچھ آسان مراقبہ مشقیں دکھاتے ہیں جو آپ کو اس تناؤ کو ختم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔


کتابیات
  • اے او میشن ، جے ٹی ، جے آر ہیبرٹ ، ایم ڈی ورٹیمر ، جے کبت زن (1995) مراقبہ ، میلاتون اور چھاتی / پروسٹیٹ کینسر: مفروضے اور ابتدائی اعداد و شمار ، میڈیکل فرضی تصورات۔ یونیورسٹی آف میساچوسٹس میڈیکل سینٹر ، شعبہ نفسیات ، ورسٹر ، ایم اے ، USA جلد 44 ، شمارہ 1 ، صفحات 39-46 ، آئی ایس ایس این 0306-9877
  • ناجیندر ، آر پی ، ماروتھائی ، این ، اور کوٹی ، بی ایم (2012)۔ مراقبہ اور نیند پر اس کا باقاعدہ کردار۔ نیورولوجی میں فرنٹیئرس ، 3 ، 54. doi: 10.3389 / fneur.2012.00054
  • وونگ ، کیتھی (2018) میلاتون اور مراقبہ کے مابین رابطہ۔ ویری ویل دماغ ریکوپیراڈو ڈی https://www.verywellmind.com/melatonin-and-medation-88370