ورزش اور ذہنی صحت

ایک تحقیق کے مطابق ، ورزش ہماری سمجھی جانے والی ذہنی صحت کو بہت بہتر بناتی ہے ، جس کا مزاج اور ذاتی نگہداشت کے رویوں پر براہ راست اثر پڑ سکتا ہے ، مثال کے طور پر۔

ورزش اور ذہنی صحت

ورزش اور ذہنی صحت دو براہ راست متعلق عوامل ہیں . متعدد مطالعات کے مطابق ، جسمانی ورزش ذہنی صحت کے مسائل کو سنبھالنے یا ذاتی فلاح و بہبود میں مددگار ثابت ہوسکتی ہے۔ دوسری طرف ، ایک حالیہ مطالعہ ایک مفروضے کی تصدیق کرتا ہے جو ایک انتباہ کے طور پر کام کرنا چاہئے: بہت زیادہ ورزش ذہنی صحت کو سمجھوتہ کر سکتی ہے۔



باہمی تعلقات کے بارے میں اب تک کے سب سے بڑے مشاہداتی مطالعہ کا شکریہ ورزش اور دماغی صحت یہ نتیجہ اخذ کیا گیا تھا کہ کھیل کھیلنے والے لوگوں کو ذہنی صحت سے متعلق کم پریشانی ہوتی ہے . میں اوسطا ، ہر مہینے میں 1.5 دن کم۔



آپ کی کس قسم کی ذہانت ہے؟

اس کے علاوہ ، یہ بھی پتہ چلا ٹیم کھیل ، جیسے سائیکلنگ ، ایروبکس اور جم جانا ، بڑھتی ہوئی فلاح و بہبود سے وابستہ ہیں۔ یہ مطالعہ کنیکٹی کٹ (ریاستہائے متحدہ) کے نیو ہیون میں واقع ییل یونیورسٹی کے محققین کے ذریعہ کیا گیا۔



مقصد ہے بہتر طریقے سے سمجھیں کہ ورزش کس طرح کسی شخص کی ذہنی صحت کو متاثر کرتا ہے۔ ایک جذباتی تحریک پیدا کرنے کے ل the بہترین جسمانی سرگرمیاں قائم کرنے کی بھی کوشش کی گئی۔ محققین نے بھی حیرت کا اظہار کیا جب ورزش ضرورت سے زیادہ ہوجاتی ہے۔ رسالہ میں لینسیٹ سائکیاٹری پر شائع ہوا تھا مضمون اس اور دیگر دریافتوں پر مشتمل ہے۔

اس تحقیق کے لیڈ مصنف ڈاکٹر ایڈم چیکراؤنڈ نے کہا ، 'ورزش افراد کی عمر ، نسل ، صنف ، خاندانی آمدنی اور تعلیم کی سطح سے قطع نظر ، لوگوں میں بہتر دماغی صحت سے وابستہ ہے۔' چیکراؤنڈ مزید وضاحت کرتا ہے: '[... ... ورزش کی تقسیم کی تفصیلات کے ساتھ ساتھ قسم ، مدت اور تعدد ، نے اس انجمن میں ایک اہم کردار ادا کیا۔ اب ہم جسمانی سرگرمی کی سفارشات کو ذاتی نوعیت دینے کی کوشش کرنے اور لوگوں کو ایک مخصوص ورزش کے ساتھ متحد کرنے کی کوشش کر رہے ہیں جس سے ذہنی صحت کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے۔ '

سائیکلنگ

ورزش اور ذہنی صحت کے مابین تعلقات

اسکالرز نے یہ پایا ہے ہفتے میں 45 سے 3 سے 5 بار ورزش کرنے سے زیادہ فوائد حاصل ہوتے ہیں۔ اس سے مراد کسی بھی قسم کی جسمانی سرگرمی ہے ، جیسے بچوں کی دیکھ بھال ، گھر کا کام کرو ، گھاس کاٹنے ، ماہی گیری ، سائیکلنگ ، جم جانا ، دوڑنا اور اسکیئنگ۔



ہم جانتے ہیں کہ کھیل قلبی ، دماغی امراض ، ذیابیطس اور اسی وجہ سے اموات کے خطرے کو کم کرتا ہے۔ لیکن ذہنی صحت کے ساتھ تعلقات ابھی تک مکمل طور پر واضح نہیں ہیں ، در حقیقت حاصل کردہ نتائج متضاد ہیں۔

اگرچہ کچھ ٹیسٹ بتاتے ہیں کہ ورزش سے ذہنی صحت بہتر ہوتی ہے ، البتہ یہ بھی سچ ہے۔ مثال کے طور پر ، غیر فعال ہونا دماغی صحت کی خرابی کے ل a ایک علامت اور اعانت کا عنصر ہوسکتا ہے ، جبکہ سرگرمی ایک نشانی یا عوامل ہوسکتی ہے جو لچک میں شراکت کرتی ہے۔ مصنفین کا کہنا ہے کہ مطالعہ اس بات کا تعین نہیں کرسکتا ہے کہ اس کی وجہ کیا ہے اور کیا اثر ہے۔

اس مطالعے کے مصنفین نے ریاستہائے متحدہ کی 50 ریاستوں کے 12 لاکھ بالغ افراد کے اعداد و شمار کا استعمال کیا۔ وہ افراد جنہوں نے روئیے کے خطرے کے عوامل کی نگرانی کے نظام کی تحقیقات میں حصہ لیا (انگریزی سے ، رویhavہ رسک فیکٹر سرویلنس سسٹم ) 2011 ، 2013 اور 2015 میں۔ استعمال شدہ ڈیٹا میں اعداد و شمار ، جسمانی اور دماغی صحت اور صحت سے متعلق رویوں سے متعلق معلومات تھیں۔ مطالعہ میں دوسروں پر غور نہیں کیا گیا ذہنی عوارض افسردگی کے علاوہ۔

شرکا سے حساب کتاب کرنے کو کہا گیا پچھلے 30 دنوں میں کتنے افراد کو ذہنی بیماری کا احساس تھا تناؤ ، افسردگی اور دیگر جذباتی مسائل سے متعلق ہے۔

اس کے علاوہ ، ان سے پوچھا گیا کہ انہوں نے اپنے معمول کے کام سے باہر گذشتہ 30 دنوں میں کتنی بار ورزش کی ، ایک ہفتہ یا مہینے میں انہوں نے کتنی بار ورزش کی اور کتنے دن تک۔ تمام نتائج عمر ، نسل ، جنس ، ازدواجی حیثیت ، آمدنی ، تعلیمی سطح ، روزگار کی حیثیت ، باڈی ماس ماس انڈیکس ، خود رپورٹ جسمانی صحت اور افسردگی کی پیشگی تشخیص کے لئے ایڈجسٹ کیے گئے تھے۔

اوسطا ، شرکاء کو خراب دماغی صحت کے ہر مہینے میں 3.4 دن کا تجربہ ہوا۔ ان لوگوں کے مقابلے میں جنہوں نے ورزش نہ کرنے کی اطلاع دی ، ان لوگوں نے جن کی بجائے ہر مہینے 1.5 کم دن کی ذہنی خراب صحت کی اطلاع دی ، 43.2٪ کی کمی (ان لوگوں کے لئے 2 دن جنہوں نے ورزش کی تھی ان لوگوں کے لئے 3.4 دن کے مقابلے میں)۔

خراب دماغی صحت کے کچھ دن پہلے سے تشخیص رکھنے والے افراد کے لئے زیادہ متوقع تھے ذہنی دباؤ . اس معاملے میں ، ورزش میں خراب دماغی صحت کے 3.75 کم دن دکھائے گئے ، 34.5٪ کمی (ان لوگوں کے لئے 7.1 دن) جنہوں نے 10.9 دن پہلے استعمال کیا جو اس کے بجائے زیادہ بیہودہ رہا تھا)۔

مجموعی طور پر ، 75 جسمانی سرگرمیوں کو آٹھ قسموں میں ریکارڈ کیا گیا تھا اور ان کو گروپ کیا گیا تھا: ایروبک اور جمناسٹک ورزش ، سائیکلنگ ، گھریلو کام ، گروپ کھیل ، تفریح ​​، دوڑ اور سیر ، پیدل چلنا ، اور موسم سرما یا پانی کے کھیل۔

یہ تمام سرگرمیاں بہتر ذہنی صحت سے وابستہ ہیں۔ لیکن محققین انہوں نے مشاہدہ کیا گروپ کھیلوں میں ، لہذا سائیکلنگ ، AE روبیکا اور جمناسٹکس ، تمام شرکاء کے لئے مضبوط ایسوسی ایشن۔ دنوں کی کمی ذہنی بیماری بالترتیب 22.3٪ ، 21.6٪ اور 20.1٪۔ گھریلو کام مکمل کرنے کے نتیجے میں بھی بہتری آئی (خراب دماغی صحت کے 10 دن کم ، یا مہینے میں تقریبا آدھے دن کم)۔

ورزش اور بہتر ذہنی صحت کے مابین تعلقات ذہنی صحت اور دیگر معاشرتی یا آبادیاتی عوامل کے مابین اس سے کہیں زیادہ تھا (ذہنی مریضوں کی صحت میں 43.2٪ کمی)۔ مثال کے طور پر ، کالج سے تعلیم یافتہ افراد کی تعلیم ان پڑھ لوگوں کی نسبت اچھے دماغی صحت میں 17.8٪ کم ہے۔ عام باڈی ماس انڈیکس والے لوگوں میں موٹاپا لوگوں سے 4٪ کم ہوتا ہے۔ مزید برآں ، ،000 50،000 سے زیادہ آمدنی والے لوگوں نے کم آمدنی والے لوگوں سے تقریبا about 17٪ کم دکھایا۔

ورزش اور ذہنی صحت: ایک ایسا مجموعہ جو ہمیشہ جیتنے والا نہیں ہوتا ہے

ورزش میں تعدد اور وقت گزارنا بھی اہم عوامل ہیں۔ ہفتے میں تین سے پانچ بار ورزش کرنے والے افراد نے دعویٰ کیا کہ ہفتہ کے دوران کم یا زیادہ ورزش کرنے والوں سے بہتر ذہنی صحت ہے (جو ان لوگوں کے مقابلے میں تقریبا 2. 2.3 کم دن کی ذہنی صحت سے منسلک ہوتا ہے جو صرف ایک مہینہ میں دو بار ورزش کرتے ہیں)۔

کھیل کھیلنا 30-60 منٹ تک خراب دماغی صحت کے دنوں میں زیادہ کمی سے منسلک کیا گیا ہے (جن لوگوں نے کھیل نہیں کھیلا ان لوگوں کی نسبت خراب دماغی صحت کے تقریبا 2.1 دن سے زیادہ)۔ اس کے بجائے جو دن میں 90 منٹ سے زیادہ کھیل کھیل رہے تھے انھوں نے کم سے کم کمی ظاہر کی۔ دن میں تین گھنٹے سے زیادہ ورزش کرنا خراب دماغی صحت سے وابستہ ہے۔

مصنفین کی اطلاع ہے کہ جو لوگ ضرورت سے زیادہ کھیل کھیلتے ہیں ان میں جنونی خصوصیات ہوتی ہیں۔ اس طرح کی خصلتیں انہیں خراب دماغی صحت کے ل high اعلی خطرہ میں ڈال سکتی ہیں۔

پوچھے بغیر حاصل کرنے کا بہترین طریقہ ہے

جوڑے ساحل سمندر پر کھیل کھیل رہے ہیں

نتائج

محققین کا کہنا ہے کہ ٹیم کھیلوں اور بہتر ذہنی صحت کے مابین تعلقات اس بات کا اشارہ ہوسکتا ہے کہ معاشرتی سرگرمیاں لچک کو فروغ دیتی ہیں اور معاشرتی تنہائی کی نتیجے میں کمی کے ساتھ افسردگی کو کم کرتی ہے ، جس سے معاشرتی کھیلوں کو دوسروں پر فائدہ ہوتا ہے۔

لوگوں کی ان کی ذہنی صحت اور ورزش کی سطح کا خود جائزہ استعمال کیا گیا۔ لہذا ، ہم خیال شدہ ذہنی صحت کے بارے میں بات کر رہے ہیں نہ کہ دماغی صحت کی۔ مزید یہ کہ ، تحقیق نے شرکا سے صرف ورزش کی اصل شکل کے لئے کہا۔ لہذا ، ایک سے زیادہ جسمانی سرگرمیاں انجام دینے والے لوگوں پر غور کرتے وقت ، بے قابو متغیر کی ایک اچھی مقدار ہوسکتی ہے۔

اوورٹریننگ سنڈروم

اوورٹریننگ سنڈروم

نقصان دہ ہونے کے علاوہ ، بہت زیادہ کھیل کرنا نام نہاد اوور ٹریننگ سنڈروم کا سبب بھی بن سکتا ہے۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ یہ کیا ہے۔