بڑوں کے لئے آرٹ تھراپی کی مشقیں

آرٹ تھراپی کی مشقیں ہماری ذہنی صحت کی دیکھ بھال کا ایک مثبت طریقہ ہیں۔

بڑوں کے لئے آرٹ تھراپی کی مشقیں

ہم جڑے ہوئے ہیں ، بغیر کسی رکے ، آرام کے بغیر۔ موبائل فون ، سوشل نیٹ ورک کا عادی اور کمپیوٹر یا ٹیبلٹ پر گھنٹوں 'پھنس گیا'۔ اس وجہ سے ، اپنے آپ کو ایسی سرگرمیوں میں خود کو وقف کرنا جس میں اسکرین کی موجودگی شامل نہیں ہے ، یہاں تک کہ اگر ان کے لئے وقت تلاش کرنا مشکل معلوم ہوتا ہے تو ، در حقیقت آرام دہ اور پرسکون طریقے سے 'منقطع ہونے' کا ایک بہترین موقع ثابت ہوسکتا ہے۔ بالغوں کے لئے آرٹ تھراپی کی مشقیں بہترین اتحادی ثابت ہوسکتی ہیں .



وہ ہماری تخلیقی صلاحیتوں کو ظاہر کرنے کے لئے بطور ذریعہ یا اوزار ہمارے سامنے پیش کیے جاتے ہیں۔ لیکن اس تقریب کو چھوڑ کر ، آرٹ تھراپی کی مشقیں وہ ہماری ذہنی صحت کی دیکھ بھال کرنے کا ایک پہلا مثبت طریقہ ہے۔ ان سرگرمیوں کے بہت سے فوائد میں یقینا یہ حقیقت بھی موجود ہے کہ وہ بچوں سے لے کر بوڑھوں تک ، جوانی عمر سے گزرتے ہوئے ہر عمر کے لوگوں کے لئے موزوں ہیں۔



ذیل میں ہم بالغوں کے ل 6 6 آسان آرٹ تھراپی مشقوں کی فہرست دیتے ہیں۔

بڑوں کے لئے آرٹ تھراپی کی مشقیں

رنگنے کے لئے

کاغذ کی خالی شیٹ کا سامنا کرنا مشکل ہوسکتا ہے۔ پہلے تو یہ دباؤ لگتا ہے اگر ہمارا تخلیقی روح یہ غیر فعال ہے یہ بھی ہوسکتا ہے کہ پہلے ہمارے پاس کوئی خیال نہ آئے اور ہم مایوسی کا شکار ہوں۔ اس کے ل a ، رنگنے والی کتاب ہمیں نظریات کو دوبارہ ترتیب دینے اور اس 'بلاک' پر قابو پانے میں مدد کر سکتی ہے۔ یہ بھی ایک بن سکتا ہے خود کو اضطراب سے آزاد کرنے اور اپنی تخلیقی صلاحیتوں کو بیدار کرنے کے لئے مفید حکمت عملی اور اس کا شکریہ کہ تھوڑی دیر کے لئے روزانہ کے دباؤ کو بھول جاتے ہو۔



بیماری کی چیزیں یاد نہ رکھیں

منڈیلا اور پنسل رنگ

رنگنے کے لئے بڑوں کو ایک بار پھر چھوٹے بچے کی طرح محسوس کرنے کا موقع فراہم کرتا ہے۔ کیونکہ یہ اسے لائنوں سے کھیلنے کی اجازت دیتا ہے اور حواس کے ل a خوشی کا باعث ہے ، کیوں کہ یہ ایسی سرگرمی ہے جو بچپن کی مدت سے متعلق یادوں کو جنم دیتی ہے۔ یہ تھوڑا سا وقتی سفر کی طرح ہے ، ایسے وقت میں جب مسائل اور بھی زیادہ دوبارہ منسلک ہوسکتے ہیں۔ رنگنے سے دشواریوں کو دور نہیں کیا جاتا ہے ، لیکن یہ اس کے ساتھ آنے والے تناؤ کو دور کرنے میں ہماری مدد کرتا ہے . یہ ایک سکون بخش سرگرمی بھی ہے جو ہمارے ذہن کو روزمرہ کی زندگی کے مسائل سے آزاد کرنے میں مدد دیتی ہے۔

فطرت سے گھرا ہوا باہر ڈرائنگ

ہم سب کا ایک خفیہ تخلیقی پہلو ہے ، لیکن بعض اوقات ہمیں اس کو ابھرنے کے ل the وقت اور جگہ تلاش کرنا مشکل ہوجاتا ہے۔ جڑتا کی اس کمی پر قابو پانے کے ل will ، ضروری ہے کہ کچھ قوت ارادی تلاش کریں اور اس محرکات سے فائدہ اٹھائیں جو ہماری مدد کرسکیں۔



اس لیے کھلی ہوا میں ڈرائنگ ہمیں کچھ سکون فراہم کرسکتی ہے . کے ساتھ رابطے میں رہیں فطرت ، گہری سانسیں لیں ، اپنے پھیپھڑوں کو بھریں اور ڈرائنگ کے ذریعے اپنے آپ کو آزاد کریں۔ آپ کسی میموری ، شبیہہ یا کسی ایسی چیز کی نمائندگی کرنے کا انتخاب کرسکتے ہیں جو ہماری آنکھوں کے سامنے ہے اور ہم کاغذ کی چادر پر نقوش لانا چاہتے ہیں۔ کچھ بھی ٹھیک ہے۔

یہ ایک سب سے فائدہ مند بالغ آرٹ تھراپی مشق ہے۔ موسم گرما کی آمد کے ساتھ ، ہم کسی پارک ، دیہی علاقوں ، پہاڑوں یا ساحل سمندر میں اس سرگرمی کے لئے اپنے آپ کو وقف کر سکتے ہیں۔ اہم بات یہ ہے کہ اپنے آپ کو لمحہ فکریہ اور آزادی اور تخلیقی صلاحیتوں کے احساس سے دور کردیں۔

گھبراہٹ کے حملوں کا انتظام کیسے کریں

شاعری لکھنا

اگر آپ ڈرائنگ یا رنگنے کے بجائے ترجیح دیتے ہیں لکھنے کے لئے ، آپ شاعری لکھ کر اپنے تخیل کو جنم دے سکتے ہیں۔ ایک قلم اور کاغذ پکڑو اور اپنے جذبات کا اظہار کرنا شروع کرو ، آپ کے خیالات ، آپ کے جذبات ، آپ کی خواہشات اور آپ کے خواب۔ وہ آپ کے ذہن سے پھسلیں ، دونوں مثبت ہیں ، جو آپ کے چہرے پر مسکراہٹ ڈالیں گے ، اور منفی بھی ، جس سے آپ خود کو آزاد محسوس کریں گے۔

اس سرگرمی کا ایک مختلف مطلب یہ ہے کہ اخبارات اور رسائل سے نکلے ہوئے الفاظ سے نظمیں لکھیں۔ سکریپ کو کسی خانے یا کیسٹ میں ڈالیں ، اور ایک وقت میں ایک نکالیں۔ الفاظ پہلے سے طے شدہ ہوں گے ، لیکن آپ کی تخلیقی صلاحیت اس نظم کو زندہ کردے گی۔ مضحکہ خیز لگتا ہے ، ہے نا؟

روشنائ والا قلم

اپنے نام کے ساتھ تخلیق کرنا

واقعی دفتر میں ، کلاس روم میں یا فون پر گفتگو کرتے ہوئے ، آپ کو کاغذ کے ٹکڑے پر اپنا نام لکھ کر وقت مارنے کا واقعہ کئی بار ہوگا۔ کبھی کبھی فرار ہونے کے لئے ، دوسری بار تلاش کرنے کے لئے توجہ مرکوز کرنا اور پروفیسر کی وضاحت سنیں یا فون کے دوسرے سرے پر وہ ہمیں کیا بتا رہے ہیں۔ ہماری حرکیات کے ساتھ ہم آہنگی کی وجہ سے ، یہ بالغوں کے ل art آرٹ تھراپی کی سب سے دلچسپ مشق ہے۔

اپنا نام کسی کاغذ کے ٹکڑے پر لکھیں اور وہاں سے کچھ نیا بنانا شروع کریں . اپنے آپ کو دور ہونے دیں ، مختلف رنگ ، شکلیں استعمال کریں ، تفصیلات شامل کرکے ہر چیز کو سجائیں ، سائے بنائیں۔ اپنے بہترین اظہار کی تلاش کریں۔ کبھی کبھی ہمارا یہ پہلو جو آزاد کرنا بہت مشکل لگتا ہے وہی ہے جو ہمیں خود پر فخر کرسکتا ہے۔

پرسیوس اور میڈوسا یونانی ورژن

جلد کو پینٹ کریں

جلد کے استعمال کے لئے خصوصی طور پر ڈیزائن کیا گیا خصوصی پینٹ موجود ہے۔ اگر آپ نے کبھی اس کے بارے میں سوچا ہی نہیں ہے اور یہ نظریہ آپ کو آزماتا ہے تو ، چلیں! اگر آپ کو چند گھنٹوں میں ٹیٹو مل جاتا تو آپ ٹیٹو کیا کریں گے؟ اس پینٹنگ کو لازمی طور پر آپ کے باطن کے ساتھ آپ کے جسم سے تعلق قائم کرے ، تاکہ یہ آئینہ دار ہو۔

جب اکیلے ہوں تو کیا کرنا ہے

ارتکاز اور تخلیقی صلاحیتوں کی حوصلہ افزائی کے علاوہ ، یہ سرگرمی آپ کو اپنی زندگی کے مراحل کو دوبارہ سے مربوط کرنے میں مدد دیتی ہے۔ یاد رکھیں کہ زخم جو زندگی ہمیں بتدریج ٹھیک کرتے ہیں ، اسی طرح سے پینٹ جلد سے ختم ہوتا ہے۔ یہ آپ کے باطن کے ساتھ رابطے ، خود قبولیت اور ہم آہنگی کا ایک لمحہ ہے جو آپ کو ذاتی ترقی کی راہ پر گامزن کرے گا۔

اپنی جلد کی پینٹنگ بالغوں کے ل art آرٹ تھراپی ورزش ہے جو اپنے آپ سے تعلق کو فروغ دیتی ہے۔

ریت پر ڈرا

کونسا بچہ ریت سے کھیلنا پسند نہیں کرتا؟ ایک بالٹی لے لو ، اسے ریت سے بھر دو اور ایک محل یا مکان بنائیں۔ یہاں تک کہ ایک بالغ کے طور پر ، ریت ایک اچھا کھیل ہوسکتا ہے . در حقیقت ، یہ ایک ایسا ماد .ہ ہے جو ہمیں خود تیار کرنے کی دعوت دیتا ہے تخیل ، ہمارے آس پاس کی چیزوں کا تجربہ کرنے اور جب ہم بچے تھے تو ان کی بٹی ہوئی یادوں کو یاد کرنا۔

ریت اور اسٹار فش پر دل لگائیں

زین باغ کی طرح ، آپ مختلف ڈیزائن ، شکلیں یا الفاظ بنانے کا فیصلہ کرسکتے ہیں۔ اس سے آپ کو اپنے اندر موجود چیزوں کو باہر لانے میں مدد ملے گی ، یہ ان اعمال کے لئے ایک میگنفائنگ گلاس کا کام کرے گا جو ہم خود بخود انجام دیتے ہیں۔ یہ 'اندرونی سنسرشپ' سے بچنے کے ل a ایک کارآمد ٹول ثابت ہوگا جس پر ہم بھی اکثر ترجیح دیتے ہیں۔

یہ آرٹ تھراپی مشقیں آزاد جذبات کا اظہار کرنے ، اپنے جذبات کو فروغ دینے ، اپنی صلاحیتوں کو بڑھانے اور اپنی تخلیقی صلاحیتوں کو فروغ دینے کا ایک ذریعہ ہیں . ہمیں درج کی گئی تکنیک کے ذریعہ اپنی خواہشات ، اپنی خوشیاں اور اپنے خوف کو ظاہر کرنا سیکھنا چاہئے۔ ایسا کرنے سے ، ہم اپنی داخلی دنیا سے رابطہ قائم کرسکیں گے اور اپنی ذاتی نشوونما کے لئے گراؤنڈ تیار کرسکیں گے۔

رنگوں کی نفسیات

رنگوں کی نفسیات

رنگوں کی نفسیات: ان کے ہمارے دماغ پر پڑنے والے اثرات