پابندی والی غذا سے لے کر صحت مند عادات تک

کیا پابندیاں غذا صحت مند ہیں؟ کیا وزن کم کرنے کے اور بھی طریقے ہیں؟ شاید آپ اسے نہیں جانتے ہوں گے ، لیکن اپنی روز مرہ کی عادات میں خاطر خواہ تبدیلیاں کرنے سے بہت مدد مل سکتی ہے۔ مزید تلاش کرو!

پینے کے پانی کی اہمیت



پابندی والی غذا سے لے کر صحت مند عادات تک

آپ بارہماسی مشکوک میں رہتے ہیں: غذا پر رہنا ہے یا نہیں؟ کیا آپ کو یہ احساس ہے کہ آپ نے اس حالت میں اپنی نصف زندگی گزار دی ہے اور اپنے بارے میں اچھا محسوس نہیں کرسکتے ہیں؟ آپ ایک پابندی والی غذا شروع کرتے ہیں اور اس کے فورا بعد ہی آپ منفی احساسات ، جیسے جرم یا مایوسی سے دوچار ہوجاتے ہیں ؟



ہم آپ کو کچھ ٹولز دینے جارہے ہیں جس کو سمجھنے کے لئے کہ غذا کی ثقافت کے پیچھے کیا ہے اور مشہور معجزاتی غذا کو کس طرح صحت مند طرز زندگی کی کچھ عادات سے ممتاز بنانا ہے۔ پابندی والی غذا کو الوداع کہنا اور اپنی دیکھ بھال کرنے کا انتخاب اس شیطانی دائرے کو توڑنے کا پہلا قدم ہے۔

ایک پابندی والی غذا

غذا ثقافت کے پیچھے کیا ہے؟

نظریاتی نقطہ نظر سے ، معنی parola 'غذا ' یونانی سے آتا ہے ڈےٹا اور اس کی وضاحت کی جاسکتی ہے 'کھانے کا وہ سیٹ جو ایک شخص عادت کے ساتھ کھاتا ہے'۔



سالوں کے دوران ، اس لفظ نے اپنے معنی کو بڑھایا: یہ نہ صرف ایک تصور بن گیا ہے کھانے سے متعلق ، بلکہ طرز زندگی کے لئے بھی جو ، بعض اوقات ، ایک صحت مند وجود سے دور ہوجاتا ہے اور جسمانی اور ذہنی صحت کے لئے ایک منفی قدر لیتے ہیں۔

یہ دیکھنا آسان ہے کہ 'غذا' کا لفظ براہ راست کس طرح اثر انداز ہوتا ہے ہماری جذباتی حالت . ثقافتی سطح پر ، اس کا معنی قطعیت کی بنیاد پر بنایا گیا تھا: 'غذا ممنوع ہے ، اگر میں نہیں ہوں تو ، میں وہی کھاتا ہوں جو میرے سر سے جاتا ہے۔

یہ غلغلہ ، اگرچہ اس کو میڈیا اور غذا کی ثقافت نے مسلط کیا ہے ، ہمارے جذبات اور ہماری زندگی کو منفی طور پر متاثر کرسکتا ہے ، ہمیں کھانے کی صحت مند عادات کو تبدیل کرنے یا برقرار رکھنے سے روکنا ایک صحت مند طرز زندگی کے ساتھ ساتھ۔ لیکن کیوں؟



برے لوگوں کو کیسے پہچانا جائے

خود کی دیکھ بھال کرنا صحت مند کھانے کا انتخاب کرنے سے کہیں زیادہ ہے

خود کی دیکھ بھال کرنے کا مطلب صرف صحت مند کھانے کی چیزوں کا انتخاب ہی نہیں ہے ، اس سے یہ نظم و ضبط ، ہم آہنگی اور جسمانی اور جذباتی جہت کو بطور منحصر سمجھنے کی صلاحیت بھی عام سطح پر اور خاص طور پر کھانے کی عادات پر بھی عائد ہوتی ہے۔

مثال کے طور پر، جب ایک شخص کا وزن زیادہ ہوتا ہے اور اپنا وزن کم کرنا چاہتا ہے ، پہلی بات یہ ہے کہ وہ کھانے کی مقدار کو محدود کرتا ہے ، کیونکہ وہ سمجھتا ہے کہ چھوٹے حصے تیزی سے آپ کے مقصد تک پہنچنے کے مترادف ہیں۔ تاہم ، ایک پابندی والی غذا کی پیروی ، صحت کے لئے نقصان دہ ہونے کے علاوہ ، اہم پہلوؤں ، جو فرد کے لئے مخصوص ، جیسے جذبات کو بھی نہیں دیتی ہے۔

متعدد حالیہ مطالعات سے ثابت ہوا ہے کہ ضروری وزن میں کمی کی صورت میں ، نفسیاتی عناصر جیسے فوڈ گائیڈ لائن کو غذا کے ساتھ مربوط کرنے کے نتائج بہتر ہوتے ہیں ، اس کے مقابلے میں صرف پابندی والی غذا پر کام کرتے وقت۔

اس طرح ، مشترکہ پروگراموں میں یہ مشاہدہ کیا جاتا ہے نہ صرف خود اعتمادی میں ، بلکہ اپنے جسم اور خود کی افادیت کے تاثر میں بھی بہتری (ولاالبا ، 2016)؛ حوصلہ افزائی کی سطح اور ان پر عمل پیرا رہنے کی سطح میں بھی بہتری آتی ہے۔

پابندی والی غذا کی ذہنیت کی خصوصیات

اس غلط عقیدے کو ختم کرنے کے لئے جس سے وزن میں کمی سے سادہ غذا کی پابندی ہوسکتی ہے ، یہ جاننے کے لئے پہلی بات یہ ہے کہ کس طرح ڈائیٹ کلچر کام کرتا ہے ، بلکہ پیدا ہونے والے منفی خیالات اور جذبات کو بھی جاننا ہے۔ یعنی وہ کیا ہیں غذا ذہنیت کی خصوصیات . ذیل میں ، ہم سب سے عام پیش کرتے ہیں:

  • آغاز اور اختتامی تاریخ پیش کرتا ہے۔
  • سکڑنے کی ضرورت ہے ، کچھ کھانے کی اشیاء کے استعمال کو ختم یا منع کریں ، جو اضطراب اور منفی احساسات کو جنم دیتا ہے ، جیسے جرم یا مایوسی۔
  • سماجی واقعات سے مطابقت نہیں۔ انسان ایک معاشرتی انسان ہے۔ کسی بھی کھانے کی منصوبہ بندی جو معاشرتی زندگی سے مطابقت نہیں رکھتی ہے وہ پیچ کے طور پر کام کرے گی اور زیادہ دیر تک چل نہیں سکتی ہے۔
  • پسند a تیزی سے وزن میں کمی ، جو جسمانی چربی کی طرح نہیں ہے ، لیکن دوسرے جسمانی پہلوؤں ، جیسے پٹھوں کا ماس.

مزید برآں…

  • ہے قلیل مدتی میں موثر
  • بہت سے معاملات میں ، آپ جس غذا کی پیروی کرتے ہیں اس کا بومرنگ اثر ہوتا ہے۔
  • جسمانی وزن واحد اشارے ہے پیشرفت کی۔
  • یہ منفی اور منفی احساسات کا سبب بنتا ہے باسا خود افادیت جب مطلوبہ مقصد تک پہنچنا ممکن نہیں ہوتا ہے ، جو عام طور پر ایک خاص وقت کے وقفے میں جسمانی وزن ہوتا ہے۔
پابندی والی خوراک سے مایوس عورت

پابندی والی غذا سے لے کر صحت مند عادات تک

کچھ عرصے سے ، صحت کا تصور اب بیماری کی عدم موجودگی سے وابستہ نہیں رہا ہے ، اور اس نے جسمانی اور نفسیاتی ، دونوں طرح کی مجموعی طور پر فلاح کی حالت کی اہمیت کو قبول کیا ہے۔ اس لائن کے بعد ، ہم وضاحت کرسکتے ہیں اس طرز عمل کی طرح ایک صحت مند عادت جو ہم اپنا بناتے ہیں اور جو وقت کے ساتھ ساتھ دہرائی جاتی ہے ، اس سے مثبت اثر پڑے گا ہماری صحت پر

دوستوں کے گروپوں کے بارے میں جملے

صحت مند کھانے کی عادات کی وضاحت کرنے والی اہم خصوصیات مندرجہ ذیل ہیں۔

  • وہ ٹھوس مقاصد کے ذریعہ رہنمائی کرتے ہیں ، جو چھوٹی چھوٹی کامیابیوں کو حاصل کرنے میں مدد کرتے ہیں۔
  • وہ اشارہ کرتے ہیں غذا اور طرز زندگی میں بتدریج تبدیلیاں۔
  • ان میں بتدریج وزن کم ہونا ، اس کا ایک نتیجہ ہے اور اس کا نتیجہ واحد مقصد نہیں ہے۔
  • کھانے پر کوئی پابندی نہیں ہے ، لیکن مناسب علم کے حصول کے ذریعہ ، کھانے کے انتخاب میں عام فہم قدرے تھوڑا سا بڑھ جاتا ہے۔
  • وہ پہنچنے دیتے ہیں منافع بخش مقاصد صحت کے ل ، جو وقت کے ساتھ ساتھ برقرار رہتا ہے۔
  • جسمانی اور نفسیاتی بہبود کی سطح میں اضافہ۔
  • احساس جرم اور مایوسی اب زیادہ غالب نہیں ہے۔
  • وہ معاشرتی زندگی سے ہم آہنگ ہیں۔

اختتامی نتائج: ایک پابندی والی غذا سے لے کر صحت مند عادات تک

ایک بار جب غذا کی ثقافت کی خصوصیات اور کھانے کی عادات میں تبدیلی کے مابین اہم اختلافات کا جائزہ لیا جائے تو ، وقت اور فوری تاثیر کے بارے میں شکوک و شبہات پیدا ہونا آسان ہے۔

یہ ذہن میں رکھنا ضروری ہے کہ عادات کو بدلنے میں وقت لگتا ہے۔ جلدی ختم ہونے سے پہلے اور آپ کسی پابندی والی غذا پر دوبارہ عمل کرنا شروع کردیں ، اس سے باز آنا اور آغاز-ترک کرنے یا پھر اختتامی آغاز کے اس چکر میں لگائے گئے سالوں پر غور کرنا بہتر ہے۔

کیا صرف یہ ہے کہ ہم دیکھتے ہیں اس پر توجہ مرکوز کرکے ، اپنے آپ کو پابندیوں اور پابند غذا کے لامتناہی چکروں سے سزا دے کر اپنا خیال رکھنا ممکن ہے ، جو وقت گزرنے کے ساتھ نہیں چل سکتا اور جو ہماری خود اعتمادی کو متاثر کرتا ہے؟

اس کا جواب واضح ہے: نہیں ، یا کم از کم صحتمند طریقے سے نہیں۔ تو ، آپ عینک تبدیل کرنے کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟ اور کچھ مختلف میں سرمایہ کاری کرنا ، جیسے کہ غذا کے بغیر اپنا خیال رکھنا سیکھنا؟

فلاح و بہبود کو متاثر کرنے والے عوامل

فلاح و بہبود کو متاثر کرنے والے عوامل

تندرستی ایک پیچیدہ ماحولیاتی نظام ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ فلاح و بہبود کو متاثر کرنے والے عوامل بہت سارے ہیں ، ہر ایک کا وزن مختلف ہے۔


کتابیات
  • ولاالبا ، ایف۔ (2016)نفسیاتی مدد کے ساتھ دو غذا پروگراموں کی افادیت کا تقابلی مطالعہ اور بچپن اور جوانی میں زیادہ وزن اور موٹاپا کے علاج کے ل psych نفسیاتی مدد کے بغیر نفسیاتی مدد اور ایک غذا پروگرام۔ میںجسمانی شبیہہ کے ساتھ اضطراب ، افسردگی اور اطمینان کے اثرات۔ ڈاکٹریٹ تھیسس۔ مرسیا یونیورسٹی۔ بازیافت کردہ: https://dialnet.unirioja.es/servlet/tesis؟codigo=126989