نیند کا چکر: بہتر سونے کے لئے اسے جاننا

نیند کا دور ہماری جسمانی اور ذہنی صحت کے لئے ایک دلچسپ اور ناگزیر رجحان ہے۔ ہم وضاحت کرتے ہیں کہ یہ کیسے کام کرتا ہے۔

یہ مردہ ہونے کی طرح کیا محسوس ہوتا ہے



نیند کا چکر: بہتر سونے کے لئے اسے جاننا

آر ای ایم مرحلہ ، غیر آر ای ایم مرحلہ ، ڈیلٹا لہریں ، تھیٹا لہریں ، کے احاطے نیند کا دور ایک ایسا عمل ہے جو اتنا ہی دلچسپ ہے جتنا یہ انسان کے ل vital ضروری ہے۔



جیسا کہ فریڈرک نِٹشے نے کہا ، اچھی طرح سے سونا صرف کوئی فن نہیں ہوتا ہے ، اس کے لئے سارا دن جاگنے کی ضرورت ہوتی ہے اور جب آپ آخر کار سوتے ہیں تو ، آپ کا ذہن ہمیں وہ چیز دیتا ہے جو ہمارا ہے: خواب۔

تاہم ، جیسا کہ ہم سب جانتے ہیں ، ہم حالیہ دہائیوں میں ایک نیند سے بنے معاشرے کی حیثیت اختیار کرچکے ہیں۔ آبادی کا تقریبا 40٪ نیند کی خرابی کا شکار ہے اور 90 certain سال کے مخصوص اوقات میں اس سے دوچار ہوتے ہیں۔ ہماری طرز زندگی ، تناؤ اور کچھ عادات جیسے الیکٹرانک آلات کا بھاری استعمال ہماری نیند کی حفظان صحت کو متاثر کرتا ہے۔



یہ سمجھنا بہت دلچسپ ہے کہ ان گھنٹوں میں دماغ میں کیا ہوتا ہے جب اس کا واحد مقصد ہم سے ملنا ہے گہری نیند . آخر ، یہ رات کا وقت ہے کہ اسے ہماری جسمانی اور نفسیاتی تندرستی کے لئے ضروری کام انجام دینے کا موقع ملا جیسے ، مثال کے طور پر ، یادوں کو ٹھیک کرنا ، ٹاکسن کو ختم کرنا ، غیر متعلقہ معلومات اور ڈیٹا کو ہٹانا وغیرہ۔

آئیے نیند کے چکروں کی کائنات میں گہرا غوطہ لگائیں۔ آئیے یہ معلوم کریں کہ ہم مورفیس کے بازوؤں میں رہنے کے دوران ہم کیسے سوتے ہیں اور ہمارا دماغ کیسے ہماری دیکھ بھال کرتا ہے۔

سفید چادروں کے بیچ سوتی عورت۔

آرام دہ نیند کے ل the نیند کے چکر کے پانچ مراحل

رات کے چکر پانچ عین مرحلوں سے گزرتے ہیں۔ ان میں سے ہر ایک تقریبا 90 منٹ تک رہتا ہے ، جس کا مطلب ہے کہ ہر رات ہم اوسطا 5 یا 6 سائیکل کرتے ہیں۔ ان میں سے کسی ایک مرحلے کے بیچ میں جاگنا اور REM نیند تک نہ پہنچنا میں صبح کا اٹھنا ، الجھن اور اس کے ساتھ شامل ہونا شامل ہے تھوڑی توانائی .



ہمیں ان پانچ مراحل کے دوران مستقل آرام کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہے اور اسے کل 4 چکروں کے ل 4 4 بار دہرایا جانا چاہئے۔ 5 گھنٹے سے کم سونے کا مطلب یہ ہے کہ دماغ کو اپنے کاموں کو انجام دینے اور 'ری سیٹ' کرنے کے لئے اتنا وقت نہ دیا جائے۔ آئیے اب نیند سائیکل کے ہر مرحلے کی خصوصیات کو دیکھیں۔

مرحلہ 1: سو جانا

یہ پہلا مرحلہ اسی کی خصوصیات ہے جب ہم بستر میں بہت آرام دہ اور آرام دہ اور پرسکون ہوتے ہیں تو ہم ہلکی نیند محسوس کرتے ہیں . یہ پندرہ یا بیس منٹ تک رہتا ہے اور جاگتے اور نیند کے درمیان حد کی نمائندگی کرتا ہے۔ دماغ کا ایک ای ای جی تھیٹا لہروں کا ایک تسلسل دکھائے گا (3.5-7.5 ہرٹج)۔

مرحلہ 2: ہلکی نیند

سانس لینا متناسب بننا شروع ہوتا ہے ، دل کی دھڑکن کم ہوتی ہے اور تھیٹا کی لہریں جاری رہتی ہیں۔ فرق صرف اتنا ہے کہ نام نہاد K اور i لہریں ابھرتی ہیں نیند کی تکلیفیں . یہ تعدد ، جو عام طور پر 12 سے 14 ہرٹج (بہت سست) ہوتی ہیں کا ایک اہم اثر پڑتا ہے: وہ ہمیں اٹھنے سے روکتے ہیں۔

ایک ہی وقت میں ، نیند سائیکل کے اس دوسرے مرحلے میں اکثر ایک متجسس اور واقف رجحان ہوتا ہے۔ وہ ہیں ایسے تجربات جن میں ہم گرتے ہیں۔

یہ احساس کم دل کی دھڑکن کے نتیجے میں پیدا ہوتا ہے۔ دماغ یہ یقینی بنانا چاہتا ہے کہ سب کچھ ٹھیک چل رہا ہے ، یہ اب بھی جسم کے کنٹرول میں ہے ، اور پھر یہ اچانک محرک بھیجتا ہے ، جس کا ہمارا دماغ اس طرح تشریح کرتا ہے جیسے ہم گر رہے ہیں۔

نیند کے چکر کا مرحلہ 3: منتقلی

ہم اپنی نیند کے خط کے خط استوا پر بولتے ہیں۔ یہ مرحلہ مختصر ہے ، صرف 5 منٹ تک رہتا ہے اور بنیادی طور پر ایک پہلو سے اس کی وضاحت کی گئی ہے: تھٹا یا آہستہ لہریں زیادہ شدید لوگوں کے ل room جگہ بنانے کے ل. کم ہوجاتی ہیں جہاں ڈیلٹا . نیند چلنے کا واقعہ بھی اس مرحلے پر واقع ہوسکتا ہے۔

ایک شادی شدہ آدمی دوسرے کے ساتھ محبت میں برتاؤ کرتا ہے

نیند سائیکل: دماغ اور لہریں

مرحلہ 4: گہری نیند

ہم اپنے نیند کے چکر میں ایک گہرے مرحلے پر آگے بڑھتے ہیں جو 20 سے 30 منٹ کے درمیان رہتا ہے۔ اس وقت بیدار ہونا بہت مشکل ہے ، دماغ سرگرمی کی حالت میں ہے جس میں ڈیلٹا لہروں نے مکمل کنٹرول حاصل کیا ہے۔ باقی تمام سطحوں پر واقعتا دوبارہ پیدا ہو رہا ہے۔

اگر ہم اس مرحلے پر بیدار ہوجاتے ہیں تو ہم تھک جائیں گے ، کنفیوژن ہوں گے اور کسی خاص شخص کی لپیٹ میں ہوں گے ذہنی دھند . یہ ایک تجربہ ہے کہ بے خوابی سے دوچار افراد یقینی طور پر جانتے ہیں چاہے ، عام طور پر ، وہ اس چوتھے مرحلے تک نہیں پہنچ سکتے ہیں۔

REM مرحلہ ، خوابوں اور خوابوں کا مرحلہ

ہم رات کے آرام کے انتہائی اہم اور دلچسپ مرحلے پر پہنچ گئے ہیں۔ آر ای ایم مرحلہ صرف وہی نہیں ہے جس میں خواب اور ڈراؤنے خواب جنم لیتے ہیں ، یہ وہ لمحہ ہے جس میں ہم خوابوں کی سطح کا دروازہ کھولتے ہیں۔

تھیٹا دماغ کی لہروں پر دوبارہ قابو پالیا؛ لہذا الیکٹروینسفالگرام ہمیں اسی طرح کی دماغی سرگرمی دکھائے گا جب ہم جاگتے ہیں۔ یہ سب اس وقت دماغ کی حاصل کردہ شدید سرگرمی کی وجہ سے ہے۔

REM مرحلے ، جسے پیراڈوکسیکل نیند بھی کہا جاتا ہے ، ہماری نیند کے چکر کا تقریبا 25٪ لیتا ہے . ابتدائی مراحل جنہیں آہستہ یا غیر REM نیند کے مراحل بھی کہتے ہیں باقی کام کرتے ہیں۔ لہذا ، رات کے آرام کا پورا فن تعمیر عام حالات میں ، تقریبا 90 90 منٹ کا عمل فراہم کرتا ہے۔

پرسکون رہنے کے لئے مشقیں

ہم عام حالات میں کہتے ہیں ، کیوں کہ نیند کے عارضے کے علاج کے لئے دوائیوں کے استعمال کی حقیقت سے اس سائیکل میں قدرے تغیر آتا ہے ، مراحل اور دماغ کی لہروں کا بہاؤ۔

مثالی طور پر ، ہر سطح پر صحت مند اور سب سے زیادہ فائدہ مند چیز ہوگی قدرتی نیند سے لطف اٹھائیں ، دباؤ ، نظام الاوقات ، غذائیت ، آلات کی نیلی روشنی کی نمائش جیسے عوامل کا خیال رکھنا ، ساتھ ہی سونے کے کمرے میں مناسب درجہ حرارت مرتب کرنا جیسے آسان پہلو۔

اچھی طرح سونے کا مطلب ہے اچھی طرح سے جینا۔ نیند کے چکروں کو جاننا اور ان 5 مراحل سے گزرنے کی کوشش کرنا ہماری فلاح و بہبود کو یقینی بنائے گا۔

تاخیر سے نیند کا مرحلہ سنڈروم

تاخیر سے نیند کا مرحلہ سنڈروم

ان لوگوں کے ساتھ کیا ہوتا ہے جو رات گئے تک سو نہیں سکتے ہیں؟ وہ تاخیر سے نیند کے مرحلے کے سنڈروم میں مبتلا ہوسکتے ہیں۔