یوگا سے کمر کے درد کو پرسکون کرنا

یوگا سے کمر کے درد کو پرسکون کرنا

غلط نیند کی پوزیشن ، دفتر میں ایک تکلیف دہ کرسی ، یا جس طرح سے ہم چلتے ہیں اس سے کمر میں درد ہوسکتا ہے۔ اگر مسئلہ پہلے ہی ظاہر ہوچکا ہے تو ، جلد از جلد اسے پرسکون کرنا ضروری ہوگا۔ کچھ یوگا پوز کی بدولت کمر کے درد کو پرسکون کرنا ممکن ہے۔

واقعی یوگا کیوں؟ کیونکہ یہ نظم و ضبط ، مختلف پوزیشنوں کے ذریعے ، پٹھوں کو ٹن کرتا ہے اور کنڈرا کو لچک دیتا ہے . دوسرے الفاظ میں ، سختی کا یہ ایک بہترین علاج ہے جس کا نتیجہ ہوسکتا ہے ، مثال کے طور پر ، گھنٹوں بیٹھ کر ، ہوٹل کے استقبال میں کھڑے ہوکر یا کسی سپر مارکیٹ میں ، سمتل کا بندوبست کرنا۔



کمر کے درد کو دور کرنے کا یوگا

یوگا یہ ایک ہزاری تکنیک ہے جو جسم اور دماغ کو یکجا کرتی ہے اور یہ مذہبی رگ سے پیدا ہوا تھا۔ تاہم ، حالیہ دنوں میں ، اس کا استعمال جسمانی اور ذہنی توازن کو حاصل کرنے کے مقصد کے لئے کیا گیا ہے ، بغیر کسی ماورائے تثبیت کے لئے۔ اس کی مختلف حالتوں سے ، مختلف ذہنی اور جسمانی پریشانیوں کو کم کرنا بھی ممکن ہے۔



لڑکی یوگا کر رہی ہے

اگرچہ یہ کوئی طبی علاج نہیں ہے اور یہ ہمیشہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ پہلے آپ کسی ماہر سے رجوع کریں ، خاص طور پر جسم کے ان حصوں پر مداخلت کے منصوبوں کے ساتھ چلنے کے لئے یوگا ایک بہترین سرگرمی ہے۔ اس لحاظ سے، اس مرکز کا احتیاط سے انتخاب کرنا ضروری ہے جہاں آپ یوگا کی مشق کرنا چاہتے ہیں اور انسٹرکٹر کو اپنی ابتدائی حدود سے آگاہ کریں۔

انٹرنیٹ پر معلومات کے پھیلاؤ کے بعد ، ہدایت نامہ اور سبق حاصل کرنا آسان ہے - یقینی طور پر مفت اور مدعو - جس کا بہرحال ، احتیاط سے جائزہ لیا جانا چاہئے۔ یہاں تک کہ اگر وہ ایسے افراد کے ذریعہ لکھے گئے ہیں جو فیلڈ کے ماہر ہیں ، تو گھر سے ان کی پیروی کرنا ہمیں صحیح اصلاحات سے روکتا ہے۔



زندگی کا احساس دلائیں

ان احاطے کو ذہن میں رکھتے ہوئے ، کچھ آسان یوگا پوز موجود ہیں جو ہمیں پرسکون ہونے میں مدد کرسکتے ہیں کمر درد . آج ہم ان کو اس علاقے کے مطابق درجہ بندی کریں گے جہاں درد ہوتا ہے۔ اس سے پہلے کہ ہم شروع کریں ، یاد رکھیں سب سے زیادہ فوائد صرف ان کو بار بار اپنانے سے ہی حاصل ہوں گے ، اگر ڈاکٹر نے ہمیں ٹھیک کر دیا ہو اور اگر کسی تجربہ کار انسٹرکٹر سے رابطہ کرنا ممکن ہو تو۔

کمر کے درد کو پرسکون کرنے کے لئے یوگا کے مشق کرنے سے بہت سے فوائد حاصل ہوتے ہیں ، لیکن صرف اس صورت میں جب مسلسل اور تربیت یافتہ انسٹرکٹر کی نگرانی میں مشق کیا جائے۔



کمر کے درد کو کم کرنے کے لئے یوگا کرنسیوں

اپر بیک

کمر ، یا کمر کے وسط میں درد ، یہ بنیادی طور پر ٹریپیوسس ، لیویٹر اسکاپولا اور پرشیی پٹھوں میں پایا جاتا ہے۔ یہ عام طور پر ریڑھ کی ہڈی کے نسبتہ سر کی ناقص کرنسی کی وجہ سے ہوتا ہے ، جس کی مدد سے زیادہ وزن ملتا ہے۔

وہ لوگ جو بیٹھے ہوئے کام کرتے ہیں یا طلبا جو اپنے ڈیسک پر پڑھنے میں کئی گھنٹے گزارتے ہیں وہ سب سے زیادہ خطرہ والے مضامین ہیں۔

1. بلی یا گائے کی پوزیشن

کمر کے درد کو راحت بخش کرنے کے لئے اس یوگا کرن کا مطلب کمر کے پٹھوں ، ایڈ کو معاہدہ اور پھیلانا ہے یہ خاص طور پر ریڑھ کی ہڈی میں درد کے لئے اشارہ کیا جاتا ہے. اس سے آپ کو پٹھوں کو لمبا کرنے کی سہولت ملتی ہے جسے ہم مسلسل نیچے رکھتے ہیں وولٹیج ، یعنی ، وہ جن پر ہم زیادہ وزن لیتے ہیں۔

بلی کا مقام

اس کو حاصل کرنے کے ل you ، آپ کو اپنے آپ کو اپنے ہاتھوں اور گھٹنوں کے چار چوکوں پر کھڑا کرنے کی ضرورت ہے۔ ایک بار جب اس پوزیشن کو اپنا لیا جائے ، تو ہم زیادہ سے زیادہ پیچھے کی آرکچ کرکے ٹرنک کو اوپر کی طرف لے جائیں گے (بلی کی پوزیشن) ذیل میں ہم ریورس موومنٹ چلائیں گے ، بیک ڈاؤ (گائے کی پوزیشن) کو آرکائو کریں گے۔ ہم جتنی دفعہ اپنی مرضی سے تحریکوں کو دہرا سکتے ہیں ، لیکن ہمیشہ کسی ماہر کی نگرانی میں رہتا ہے۔

2. بچے کی حیثیت

یہ یوگا کی آسان ترین پوزیشنوں میں سے ایک ہے ، آپ کی اجازت دیتا ہے آرام کرو پورے جسم اور پیچھے کو کنٹرول انداز میں کھینچنا۔

پنڈلیوں پر بیٹھ کر ، ہم آگے بڑھا کر آگے بڑھا کر بازوؤں کو بڑھائیں گے۔ ہم مضبوط لیکن آرام دہ اور پرسکون طریقے سے فرش کی طرف کچھ دباؤ لگائیں گے۔ اگر ہم انٹرکوسٹل پٹھوں (پسلیوں کے درمیان) کو بڑھانا چاہتے ہیں تو ، ہم گردن کے نیچے بازو رکھ سکتے ہیں۔

بچے کی پوزیشن

کمر کے نچلے حصے

پیٹھ کے نچلے حصے میں درد ، یا کم پیٹھ میں درد ( کمر کے نچلے حصے کا درد ) ، ریڑھ کی ہڈی کے پٹھوں میں پایا جاتا ہے اور یہ آپ کے خیال سے کہیں زیادہ عام ہے۔ اسباب میں سے کچھ کرنسی یا اسکائٹک عصبی مسائل ہیں۔ چاہے یہ کم برائی ہو یا پیتھالوجی ، درج ذیل یوگا جو ہماری مدد کرسکتے ہیں۔

1. دیوار کے خلاف ٹانگوں

اگرچہ یہ بہت آسان لگتا ہے ، اس حیثیت سے پٹھوں اور خون کی گردش میں فائدہ ہوتا ہے۔

ہمیں دیوار کے خلاف اپنے پیروں کے ساتھ اپنے پیٹ پر لیٹنا چاہئے ، اگر ضرورت ہو تو ہمارے نیچے تکیے یا تولیہ لے کر مدد کریں۔ ٹانگوں کو ہر ممکن حد تک عمودی رکھنا ضروری ہے۔

دیوار کے خلاف ٹانگوں

2. آگے جھکاؤ کی پوزیشن

کمر کے درد کو پرسکون کرنے کے لئے یہ یوگا کرن کھڑے یا بیٹھے ہوئے ہوسکتی ہے اور آپ کو لچکدارا حاصل کرنے میں مدد کرسکتی ہے۔ ہمیں اپنی حد تک نہیں پہنچنا چاہئے اور نہ ہی اس سے تجاوز کرنا ، خاص کر اگر عضلات گرم نہ ہوں۔

دو ابتدائی عہدوں میں سے کسی ایک سے شروع ہوکر ، ہمیں پیروں کی طرف جھکنا ہو گا ان کو چھونے کی کوشش کرتے ہوئے اور لبر کے عضلہ کو زیادہ سے زیادہ کھینچنا ہو گا۔ وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ اس کی حیثیت برقرار رکھنے کے ل a ایک راحت بخش نقطہ ڈھونڈنا ضروری ہے: اس کا مقصد بڑھاتے ہوئے ہونا ہے اور اوورلوڈ نہیں ، لہذا اس کی اجازت ہے کہ پیروں کے بلندی تک پہنچنے والی اونچائی پر ہاتھوں سے دبلے ہو۔

آگے جھکاو پوزیشن

کیا یوگا سے درد کو روکا جاسکتا ہے؟

یہ قدیم تکنیک صرف اس کو پرسکون کرنے کی خدمت نہیں کرتی ہے درد پہلے ہی موجود ہے ، بلکہ اس کی روک تھام کے لئے بھی . کچھ پوزیشنیں جسم کے مخصوص علاقوں کے پٹھوں کو مضبوط کرنے کے ل. تیار کی گئیں ہیں۔

5. کوبرا کی پوزیشن

یہ حیثیت آپ کو lumbar کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کی اجازت دیتی ہے خراب آسنوں یا اچانک نقل و حرکت سے انھیں زیادہ بوجھ سے بچنے کے ل.۔

آپ کے پیٹ پر لیٹے ہوئے ، ہمیں پیٹھ کو زیادہ سے زیادہ بلند کرنا پڑے گا ، کمر کی پیٹھ سے طاقت حاصل کرنا ہوگی۔ علاقے کو مضبوط بنانے کے لئے مثالی پوزیشن کو بار بار دہرانا مثالی ہوگا۔

کوبرا کی پوزیشن

the. کتے کی الٹا پوزیشن (انٹرمیڈیٹ سطح کے لئے)

یہ انتہائی پیچیدہ پوزیشن ہے اور یہ کوبرا کی مختلف حالتوں میں ہے۔ اسے صحیح طریقے سے کرنے کے ل we ، ہمارے پاس ایک اچھی طرح سے تربیت یافتہ عضلہ سازی کی ضرورت ہے۔

کوبرا پوزیشن سے شروع ہوکر ، ہم سینے کو مزید اور پھر کولہوں کو اٹھائیں گے۔ ایسا کرنے سے ہم اپنے آپ کو رانوں سے تھوڑا سا اٹھائے ہوئے ملیں گے۔ اس موقع پر کندھوں سے معاہدہ نہ کرنا اہم ہے۔ انہیں گردن سے الگ رہنا چاہئے۔

اگر ہمارے پاس پیٹھ مضبوط اور مزاحم ہے تو ، امکان ہے کہ ہم درد سے نمٹنے کے قابل ہوں گے۔ بعض اوقات یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ روک تھام مختلف بیماریوں کا مقابلہ کرنے میں معاون ہے اور ہمیں مستقبل کے درد سے بچنے کی سہولت دیتی ہے۔