7 نفسیاتی تکنیک جو وزن کم کرنے میں ہماری مدد کرتی ہیں

7 نفسیاتی تکنیک جو وزن کم کرنے میں ہماری مدد کرتی ہیں

وزن بہت سارے لوگوں کے لئے پریشانی کا سبب ہے۔ ہماری کمپنی نے جسمانی ظاہری شکل کو مستحکم کرنے اور اسے ذاتی قدر بنانے کا بیڑا اٹھایا ہے جب ، حقیقت میں ، یہ نہیں ہے ، چونکہ ہم یہ ثابت نہیں کرسکتے ہیں کہ محض ایک سے زیادہ یا کم ظرف جسمانی ہونے کے ذریعہ کوئی بھی کسی سے برتر یا کمتر نہیں ہے۔

قائم شدہ توپوں میں پڑنے اور اس طرح اپنے آس پاس لوگوں کی منظوری حاصل کرنے کی مستقل تشویش جزوی طور پر نفسیاتی عوارض کی ایک بڑی تعداد کے لئے ذمہ دار ہے جو ایک مثالی شخصیت جیسے کشودا اور بلیمیا کے گرد گھومتی ہے۔



جیسا کہ تمام چیزوں میں ، سکے کا ایک اور پہلو بھی ہے۔ اگرچہ جسمانی اور سلیمیٹ کو مثالی بنانا اور وزن کم کرنے کے بارے میں جنون لگانا صحیح طریقہ نہیں ہے ، لیکن اپنے جسم کو ترک کرنا اور خود کی دیکھ بھال کرنا چھوڑنا بہترین انتخاب نہیں ہے۔

زیادہ وزن ہونا تقریبا ہمیشہ جذباتی بنیاد کو چھپا دیتا ہے اور یہ ان معاملات میں ہے کہ کھانا پیچ بننا چاہتا ہے جو عارضی طور پر ان مسائل کا احاطہ کرتا ہے جن کا ہمیں کسی اور طرح سے انتظام کرنا نہیں آتا ہے۔ اس کے ل c ، یہ ضروری ہے کہ علمی ، جذباتی اور طرز عمل کی تکنیکوں کو مربوط کیا جائے جو ہمیں خود پر قابو پانے میں مدد فراہم کریں۔



'معجزہ غذا' کو بھول جاؤ ، کیونکہ وہ ہمیشہ ہی ایک اسکام ثابت ہوتا ہے اور ان کے ساتھ آپ صرف پیسہ خرچ کرتے ہیں اور ناگوار ہوجاتے ہیں اس بات کا احساس کرتے ہوئے کہ آپ کو کوئی نتیجہ نہیں ملا ہے یا وہ خطرے کی نمائندگی بھی کرسکتے ہیں۔ صحت .

وزن کم کرنے کا واحد طریقہ یہ ہے کہ ایک پیشہ ور افراد کے ذریعہ تیار کردہ انفرادی غذا کی پیروی کی جائے ، جس کے ساتھ ساتھ اچھی خاصی جسمانی سرگرمی ہو . سب سے آسان چیز ، لیکن ایک ہی وقت میں سب سے زیادہ پیچیدہ۔ کیا آپ جاننا چاہتے ہیں کہ یہ کیسے کریں؟ یقین دلائیں کہ نفسیات اس راستے میں آپ کی مدد کر سکتی ہے۔



نفسیات سے وزن کم کرنا

نفسیات ایک نظم و ضبط ہے جو ہمیں بہت ساری تکنیک پیش کر سکتی ہے جس کا مقصد اپنے تاثرات پر زیادہ سے زیادہ قابو پالنا ہے۔ زیادہ وزن ہونا اکثر اداکاری کے ایک متاثر کن طریقے کا نتیجہ ہوتا ہے جس کی وجہ سے ہم پینٹری کو لوٹتے ہیں یا کسی ایسی مناسب تنظیم کی عدم موجودگی جو ہمیں اکثر کھیل کھیلنے کی اجازت دیتا ہے۔ یہ دیکھ کر کہ ہمارے وزن میں اضافہ ہوتا ہے ، اس کے علاوہ ، جذباتی نقطہ نظر سے دوچار ہونا معمول ہے ، جس کی وجہ سے ہم خود کو اپنی منزل مقصود ، اپنے جذبات کی طرف چھوڑ دیتے ہیں۔

اس دائرے کو توڑنے کے ل، ، پہلا قدم عمل کے لئے تیار ہونا ہے ، یا تبدیل کرنا چاہتے ہیں کے بارے میں واضح ہونا ہے اور اپنے سبھی کو استعمال کرنے پر آمادہ ہونا توانائی کامیاب ہونا. یہ آسان نہیں ، بالکل بھی نہیں ، لیکن اگر آپ اپنے مقصد تک پہنچ جاتے ہیں تو آپ کو بہت حد تک تکمیل محسوس ہوگی۔

اوم تارا توتارے ٹور سوہا



چھوٹے چھوٹے پکوان

متعدد بار ہم کھاتے اور کھاتے ہیں یہاں تک کہ جب تک پلیٹ مکمل ہوجائے صرف اس وجہ سے کہ یہ بھرا ہوا ہے ، لیکن شاید ہمیں بھوک بھی نہیں ہے۔ یہ واضح معلوم ہوتا ہے ، لیکن اگر آپ اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ کو باورچی خانے میں اکثر بڑی پلیٹوں کو رکھنا پڑتا ہے اور چھوٹی پلیٹیں خریدنی پڑتی ہیں۔ اس طرح ، آپ صرف کھانے کی مقدار میں ہی خدمت کرسکیں گے جو کٹوری میں فٹ ہوجاتا ہے اور مزید نہیں۔

آپ دوسرا کام کرسکتے ہیں۔ تاہم ، باورچی خانے میں واپس جانا پڑتا ہے ، دوبارہ اپنی خدمت کریں اور دوسرا کورس کھائیں گے جو آپ کو ترک کردیں گے۔

واٹلاوک کے مطابق مواصلات کا پہلا اصول ہے کہ

پورے پیٹ سے خریداری کرو

اگر آپ بھوکے رہتے ہوئے سپر مارکیٹ اور شاپنگ پر جاتے ہیں تو ، آپ شاید خریداری ختم کردیں گے کھانا اعلی کیلوری ، جیسے صنعتی پیسٹری ، چاکلیٹ وغیرہ۔ کھانا کھانے کے فورا shop بعد خریداری کرنا بہتر ہے تاکہ دماغ ، پیٹ کا نہیں ، ہماری رہنمائی کرے۔ اسی طرح ، اگر ہم ان کھانے کو گھر پر رکھنے سے گریز کریں تو فتنہ میں نہ پڑنا بہت آسان ہوگا۔

کم کیلوری والی غذا نہیں

اگرچہ اعلی کیلوری والے کھانے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے ، آپ کو بھوک ل go کرنے کے لئے کم کیلوری والی غذا کا انتخاب نہیں کرنا چاہئے۔ اگر آپ کھانے کے بعد بھی بھر نہیں رہے ہیں تو ، اس بات کا زیادہ امکان ہے کہ آپ کا وزن مسلسل کم ہوجائے گا اور ، تقریبا یقینی طور پر ، اعلی کیلوری کھانے کی اشیاء کے ساتھ. لہذا ، صحتمندانہ طریقے سے کھائیں ، لیکن اپنی فراوانی کے ساتھ۔

جذبات کا رواداری

کھانا اکثر ہمارے منفی جذبات کا احاطہ کرتا ہے۔ یہ منفی اور مثبت کمک کی نمائندگی کرتا ہے ، جو ہمیں بیمار ہونے پر ریفریجریٹر یا پینٹری میں لے جاتا ہے۔ اس طرح سے ، جذبات کم ہوجاتے ہیں اور ہم بہتر ہوتے ہیں۔

مسئلہ یہ ہے کہ یہ بہتری صرف ایک لمحے تک رہتی ہے ، اور پھر یہ جرم کی طرف موڑ دیتی ہے۔ لہذا یہ ضروری ہے جذبات کو برداشت کرنا سیکھیں ، ان کو ہمارے حص asے کے طور پر گلے لگائیں اور انہیں پیٹ میں منتقل کرکے اور انھیں ہدایت دے کر ان سے فرار ہونے کی کوشش نہ کرو غلطی .

ایک دن میں چھ کھائیں

خیال یہ نہیں ہے کہ بھوکے رہیں اور بعد میں خود کو گھاس رکھیں۔ جیسا کہ ہم نے کہا ہے ، جس طرح آپ کو زیادہ کیلوری والی غذا کی پیروی نہیں کرنی چاہئے ، اسی طرح آپ کو بہت کم کھانا بھی نہیں کھانا چاہئے ، کیونکہ اس سے ہماری طرف جاتا ہے کھانے کے درمیان گھٹن . اس سے بچنے کے ل six ، بہتر ہے کہ چھ کھانے کا بہتر اہتمام کریں تاکہ ایسی کوئی سوراخ نہ ہو جس کے دوران ہم بھوکے رہ جائیں اور آزمائشیں ظاہر ہوسکیں۔

یہاں کوئی ممنوعہ کھانے کی اشیاء نہیں ہیں

ہر چیز جو منع ہے وہ مطلوبہ ہوجاتی ہے ، لہذا ہمیں کسی کھانے پر پابندی نہیں لگانی چاہئے . اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ ہم انہیں جتنی بار ہم چاہتے ہیں کھا سکتے ہیں ، لیکن خود کو اجازت دیں کہ وہ انہیں ہفتے میں کم از کم ایک بار لیں۔ ہم کشمکش کو دور کردیں گے ، لہذا ، کھانا اس کی لچک کو کھو دے گا۔

کھانے کے بارے میں عقلی خیالات

بہت سی ایسی غذائیں جو ہمارے تالو اور دماغ کو خوش کرتی ہیں وہ کم از کم صحت مند ہوتی ہیں۔ ایک اچھی حکمت عملی اپنے ساتھ رکھنا ہے a اندرونی بات چیت کھانے پر عقلی جو ہم کھپت کے ل select منتخب کرتے ہیں۔

مثال کے طور پر ، اگر ہم ساسیج سینڈویچ کھانا چاہتے ہیں تو ہم اپنے دماغ کو یہ پیغام بھیج سکتے ہیں یہ ایک غیر صحت بخش کھانا ہے ، جو چینی میں ملایا جانے والے کم معیار کے گوشت کی باقیات سے بنا ہے ، جو ہمارے لئے صرف لمحہ بھر کی خوشی لا سکتا ہے . کیا آپ ابھی بھی اسے کھانا چاہتے ہیں؟

ان حکمت عملی کے ساتھ ، روزانہ کی جسمانی سرگرمی ، مناسب ہائیڈریشن ، ایک معیاری معاشرتی دائرہ اور سالمیت کے ساتھ مسائل سے نمٹنے کے لئے کبھی بھی غائب نہیں ہونا چاہئے فعال حل تلاش کر رہے ہیں۔ اگر ہم ان تکنیکوں کو اپنی روزمرہ کی زندگی میں ضم کرنے کے قابل ہو جائیں تو ، جو آج ہمارے لئے بہت مشکل معلوم ہوتا ہے وہ بالآخر ہماری سوچ سے کہیں زیادہ عادت بن جائے گا۔

وہ 'اس لیبل' سے کہیں زیادہ ہیں: زیادہ وزن اور صحت

وہ 'اس لیبل' سے کہیں زیادہ ہیں: زیادہ وزن اور صحت

زیادہ وزن ہونے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کے پاس پیش کرنے کے لئے کچھ نہیں ہے